0 голосов

Как накачать трицепсы?

спросил от Одаренный (1.5k баллов) 1 1 1 в категории Спорт

8 Ответы

0 голосов
ответил от Начинающий (522 баллов) 1 2
 
Лучший ответ

Для того, чтобы накачать трицепсы подойдет следующий комплекс упражнений со штангой или гантелями. Так называемый, французский жим со штангой- лежа на горизонтальной поверхности (ноги при этом стоят на полу) взять штангу у напарника прямыми вытянутыми руками, немного отведенными назад и сгибая руки в локтях опускать штангу по направлению лба и назад. Это основное упражнение. Существует упражнение с гантелями- сесть на край скамьи и поднять гантели на прямых руках вверх (ладони внутрь) и неспешно сгибать руки с гантелями, заводя их за голову. Затем медленно разгибайте руки с гантелями, плечи при этом должны быть неподвижными.

0 голосов
ответил от Начинающий (390 баллов) 1 1

Для развития трицепсов существует ряд различных упражнений. Помимо французского жима лежа, существует также вариант исполнения данного упражнения стоя или сидя. Дополнительными упражнениями, развивающими эти мышцы рук, являются отжимания на брусьях, жим лежа штанги узким хватом, а также тяги в блоке (это более изолирующее упражнение). Также трицепс неплохо загружается при осуществлении любого вида жима (стоя, лежа на скамье) или выполнении отжиманий от пола.

0 голосов
ответил от Начинающий (678 баллов) 1 2 3

Смотря в каких условиях... расскажу вам как дома и в спортзале.

Дома

Мне сложно это сказать, поэтому я нарисую :)

В таком положении прогибайтесь максимально вниз , пока вас не остановят суставы передней дельты. каждый день 5 подходов по 10 раз помогут вам развить трицепсы.

В спортзале

сюда вам с более развитыми трицепсами

такая программа:

  1. брусья:4 подхода по 10 раз
  2. Жим штанги лежа узким хватом: 4 подхода 10 раз
  3. разгиб штанги лежа: 4 подхода 10 раз

image
0 голосов
ответил от Супер Доктор Наук - (46.1k баллов) 3 3 3

Трицепс можно накачать с помощью обычных отжиманий в домашних условиях. Положение рук при таких отжиманиях стоят ниже плеч, ближе к уровню таза. Так же очень хорошее упражнение - отжимание от скамьи:

так же на площадке можно: подтягивание узким хватом или отжимание на брусьях.


image
0 голосов
ответил от Отличник (5.6k баллов) 3 4 4

На мой взгляд, чем проще движение на трицепс, тем оно эффективнее. Для того, чтобы хорошо развить трицепс, нужна адекватная нагрузка. Одним из лучших упражнений является жим штанги узким хватом, о технике и особенностях выполнения которого подробно написано в этой статье.


image
0 голосов
ответил от Одаренный (2.2k баллов) 3 4 4

Есть простое и известное всем упражнение - отжимание от пола. Вот только когда будете выполнять это упражнение, для акцентирования нагрузки именно на трицепсы, ставим руки максимально узко. Медленно опускаемся и быстро поднимаемся. Тренируемся до отказа трицепсов.

0 голосов
ответил от Бакалавр (14.8k баллов) 3 4 4

Трицепс отвечает за разгибание локтевого сустава, следовательно всв упражнение которые совершаются путем разгибания руки в локте дают нагрузку на трицепс. Сюда можно отнести:

  • отжимания от пола
  • французский жим
  • упражнения на брусьях.
0 голосов
ответил от Одаренный (3k баллов) 3 3 3

Если ходите в зал, то жим узким хватом и отжимания на брусьях с узкой постановкой рук будут отлично развивать трицепсы. Если же занимаетесь дома, то отжимания с узкой постановкой рук от пола и те же самые отжимания на брусьях.

...