0 голосов

Есть ли физические упражнения для укрепления голеностопных суставов? Какие?

спросил от Отличник (7.8k баллов) 3 3 4 в категории Здоровье и медицина

1 Ответ

0 голосов
ответил от Специалист (21.2k баллов) 3 3 4
 
Лучший ответ

Наиболее эффективные упражнения для укрепления голеностопного сустава : 1 - собираем предметы . Разбросать мячики на полу . Собираем стоя , используем пальчики стопы .Для кажой ноги выполнять минимум по два раза . 2 - короткая стопа . Сидя , поочередно по 3 раза для каждой ноги , сжимаем пальчики ног , как бы пожимая под свод стопы , удерживая такое положение в течении 5 секунд . Со временем можно выполнять стоя . 3 - подъемы на опоре .На ступеньке , опираясь рукой о стену , расположить пальчики на ступеньке , а большая часть стопы должна свисать . Подъемы на носочках ( 2 - 3 подхода по 15 - 20 раз ) .Можно постепенно усложнить , стоя на одной ноге . 4 - ходьба на носках . Встать на цыпочки и походить в течение 30 секунд . Выполняется по 2 раза . 5 - ходьба на пятках . Встать на пятки и походить 30 секунд . Выполнить 2 раза . Существуют и другие методики . Приведу пример еще одной : 1 упражнение . Сидя на полу , опираемся на руки сзади . Потянуть носки на себя . Вернуть в исходное положение , стараясь коснуться большими пальцами пола .Повторить 15 раз . 2 упражнение - в том же положении совершаем круговые движения кнаружи и внутрь стопы по 2 - 3 раза .Выполняем поочередно для каждой ноги 4 раза . 3 - стоя . Согнуть ногу на носок , подать пятку вперед . Для каждой ноги . Выполнять 15 раз . 4 - стоя . Ноги на ширине плеч . Поднимаемся на носочки . Повтор 15 раз . 5 - сидя , пятки под ягодицы . Захватываем и приподнимаем колено . Повтор 15 раз для каждой ноги . 6 - стоя , носки на небольшой опоре . Пятки на весу .Стараемся , как можно ниже , опустить пятки . Выполять 15 раз . 7 - стоя , опора на спинку стула руками . Сгибать сзади стоящую ногу , потянув колено к полу , пятку не отрывать от пола . 15 раз для каждой ноги . 8 - стоя , приподняться на носки , перемещая пятки вправо . Тоже влево . Выполнять 8 раз . 9 - стоя , перекат пятки на носки и наоботот . Выполнить 15 раз . 10 - стоя , ноги на ширине плеч , прыжки на выпрямленных ногах , отталкиваясь тольно стопой . Выполняется 25 раз .

Добро пожаловать на сайт Ответы Онлайн, где вы можете задавать вопросы и получать ответы от других членов сообщества.
...