0 голосов

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

Сколько калорий можно съесть, чтобы похудеть?

спросил от Одаренный (1.9k баллов) 1 1 1 в категории Здоровье и медицина

10 Ответы

0 голосов
ответил от (48 баллов) 1
 
Лучший ответ

Тут все очень индивидуально - зависит от количества затрачиваемой энергии каждого человека, от его двигательной активности в течение дня. Важно не только считать калории, но и учитывать то, из какой пищи они к вам поступают (т.е. равные по количеству калории от овсянки и от шоколадки - это разные вещи). Правила "питаться часто и понемногу здоровой пищей" и "не кушать после 6 часов вечера" отлично помогают держаться в форме. Еще лучше устраивать 1 "голодный день" в неделю, ограничиваясь только чистой водой и чаем с медом и лимоном.

оставил комментарий от Одаренный (4.9k баллов) 3 4 4

Голодный день - чтобы угробить к чертям желудок? Я когда училась в школе, универе не ела практически, была худая и для своего роста - дистрофик, в резулттате у меня угроблена пищеварительная система в 19 лет. Фаст фуд и полуфабрикаты не ела и не ем.

0 голосов
ответил от Кандидат Наук (31.2k баллов) 4 4 4

Калорий в день нужно каждому человеку по разному. Конечно, можно громко заявить, что при 1000 ккал в день похудеешь - конечно же похудеешь, но надолго ли? И за счет чело будет это похудение? Жира, воды или мышц? Поэтому для начала нужно подсчитать, сколько ккал нужно человеку для поддержания веса в текущем его состоянии. Для этого есть калькуляторы, есть формулы. Посчитали? Теперь нужно сделать так, чтобы человек худел, а именно: сделать дефицит калорий приблизительно в 500. Как это сделать - или убрать эти 500 ккал из рациона, или добавить физические нагрузки, или и то, и другое - решать вам. Спорт рекомендуют из тех соображений, что он поможет остаться мышцам на месте, организм будет снижать вес только за счет жира. Калорийность вы рассчитали. Теперь есть такая штука как коридор калорийности: от получившегося количества калорий отнимите 250 - это нижняя граница, ниже которой нельзя опускаться. Добавьте 100 - это верхняя граница. Следите, чтобы нижняя граница не была ниже, чем 1000-1200 ккал - при такой калорийности организм очень тяжело расстается с жиром, держится за него, как за спасательный круг. И последний момент - это то, что почти никогда не делают худеющие самостоятельно, зато за немалые деньги за них делают диетологи и разные клиники - баланс БЖУ. Удачного похудения.

0 голосов
ответил от Профессор (61.8k баллов) 4 4 4

Для того, чтобы похудеть не надо зацикливаться на вопросе сколько вам калорий потреблять в день, так как обще выведенные калории в 1000-1400 в день - это немного не правильно, потому что каждый человек индивидуален и у каждого своё количество потребления этих калорий, которое зависит от обмена веществ и образа жизни.

Ведь вот сами подумайте, если потреблять допустим 1000 калорий в день и с утра до ночи спать, то организм не будет худеть, а вот потреблять 2000 калорий в день и с утра до ночи на поле пахать, так тут что ни делай - никогда не потолстеешь.

Для того, чтобы похудеть надо просто вести активный образ жизни!

0 голосов
ответил от БОГ (257k баллов) 4 4 4

Протекание процесса похудания зависит от очень многих факторов: это и Ваш возраст (обмен веществ с возрастом замедляется), и уровень Вашей физической активности, и состояние Вашего здоровья, и Ваши пищевые привычки и пристрастия, и режим питания... Если взять все усреднённые значения и высчитать примерное число килокалорий, потребляемых в течение суток, то эта цифра будет колебаться где-то в районе 1500 ккал (для женщин). Не превышая эту норму, Вы будете худеть достаточно медленно, но верно.

0 голосов
ответил от

Чтобы худеть, расход калорий должен быть больше, чем их потребление.

Конечно, самостоятельно рассчитать потребление и расход калорий очень трудно.

Обычно рекомендуемое потребление калорий, оптимальное зависит прежде всего от пола, физической нагрузки, выполняемой работы, роста и массы тела. Следует помнить, что люди с большой мышечной массой нуждаются в большем количестве калорий. И наоборот, молодая девушка может обходиться небольшим по калорийности рационом в день, например, от 1500 ккал.

0 голосов
ответил от Одаренный (1.7k баллов) 2 3 3

Прежде чем начать худеть нужно выяснить сколько калорий в день вы употребляете. Для этого можно воспользоваться таблицей калорий. Для желающих похудеть необходимо потреблять 1000-1400 килокалорий в день, если ваши калории будут превышать 1500 килокалорий в день, то вы вообще не похудеете. Для похудения лучше сбалансировать свой рацион, питаться три раза в день, без переедания, чтоб еда была полезной для организма, поставляла нужные элементы.

0 голосов
ответил от Архангел (108k баллов) 4 4 4

Я думаю, что ответ на этот вопрос нельзя дать прямо сейчас. Ведь каждый человек индивидуален. В среднем, человек должен потреблять в день 1000-1200, тогда он не будет поправляться. Но опять же, эти цифры не для всех людей. Сравните хрупкую девушку ростом 150 сантиметров или плотного мужчину ростом 190 сантиметров, есть ведь разница. Также у людей может быть разная работа, кто-то работает охранником, а кто-то картошку копает.

0 голосов
ответил от Отличник (9.9k баллов) 4 4 4

1000 Ккалорий.

При более низком значении уже будет голодание, при более высоком процесс похудения очень сильно растянется.

При похудении из калорийности питания вычитаются собственные энергозатраты организма и энергозатраты на деятельность. Результат делится на 1000 это калорийность сала. Полученный результат показывает сколько грамм организм будет терять ( в действительности на много больше за счет воды).

0 голосов
ответил от Специалист (24.6k баллов) 3 4 4

Для того, что бы похудеть, нужно получать меньше калорий, чем Вы тратите. Все зависит от Вашей активности. от того, какой количество калорий Вы тратите. Но, в целом, для того, что бы не быть голодным, нормально функционировать и даже худеть, нужно потреблять 1300 - 1500 калорий в день.

0 голосов
ответил от Отличник (5.5k баллов) 3 3 3

Необходимо соблюдать "коридор" 1200-1500 ккал. Если есть больше, то (логично) вес будет расти. Если употреблять меньше 1200 ккал, то обмен веществ замедляется, а организм как будто впадает в спячку, и как только диет закончится, он выжмет каждую лишнюю калорию даже из огурца.

Добро пожаловать на сайт Ответы Онлайн, где вы можете задавать вопросы и получать ответы от других членов сообщества.
...